Rutina Abdominales
Jueves
CARRERA DE CALIDAD
Duración: 90 min.
MOVILIDAD
pre-carrera
🏃♂️ FASE 1
1 km calentamiento
Zona 1
🏃♂️ FASE 2
3 km ritmo suave
Zona 2
🏃♂️ FASE 3
4 km ritmo alegre
Zona 3
🏃♂️ FASE 4
3 km ritmo suave
Zona 2
🏃♂️ FASE 5
1 km enfriamiento
Zona 1
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min
Zonas de Frecuencia Cardíaca
Z1
Calentamiento / Recuperación
112 - 124 ppm
Z2
Aeróbica básica
124 - 135 ppm
Z3
Ritmo medio
135 - 147 ppm
Z4
Umbral
147 - 158 ppm
Z5
Máxima
158 - 170 ppm