Rutina Abdominales
Viernes
Core Funcional · Aplicado a la carrera
Duración: 80 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Abdomen
Plancha básica
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2 · Abdomen
Paseo del granjero
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3 · Abdomen
Plancha con cambios de apoyo
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4 · Abdomen
Supermán en cuadrupedia
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5 · Abdomen
Plancha con toques de hombros
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6 · Abdomen
Press pallof
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7 · Glúteos
Hip thrust
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CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min.
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min