Rutina Cuerpo Completo 2
Domingo
DESCANSO ACTIVO CON BICI
Duración: 90 min.
MOVILIDAD
pre-bicicleta
🚴♂️ CARDIO
Bicicleta suave
90 min
Zona 1 (calentamiento)
💡 Mantén una cadencia cómoda y evita esfuerzos intensos.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min
Zonas de Frecuencia Cardíaca
Z1
Calentamiento / Recuperación
112 - 124 ppm
Z2
Aeróbica básica
124 - 135 ppm
Z3
Ritmo medio
135 - 147 ppm
Z4
Umbral
147 - 158 ppm
Z5
Máxima
158 - 170 ppm