Rutina Tren Superior
Sábado
TIRADA LARGA
Duración: 120 min.
MOVILIDAD
pre-carrera
🏃♂️ FASE 1
1 km calentamiento
Zona 1
🏃♂️ FASE 2
15 km ritmo suave
Zona 2 · Ritmo cómodo y constante
Preferiblemente con ligero desnivel
🏃♂️ FASE 3
1 km enfriamiento
Zona 1
💡 CONSEJO
Mantén un ritmo cómodo.
Debes poder conversar durante toda la salida.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min
Zonas de Frecuencia Cardíaca
Z1
Calentamiento / Recuperación
112 - 124 ppm
Z2
Aeróbica básica
124 - 135 ppm
Z3
Ritmo medio
135 - 147 ppm
Z4
Umbral
147 - 158 ppm
Z5
Máxima
158 - 170 ppm