Rutina Cuerpo Completo 1
Miércoles
Duración: 80 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Isquiotibiales
Curl femoral sentado
Cargando...
2 · Espalda
Jalón horizontal neutro
Cargando...
3 · Pecho
Aperturas en máquina pec deck
Cargando...
4 · Glúteos
Hip thrust
Cargando...
5 · Gemelos
Elevación de gemelos sentado
Cargando...
6 · Bíceps
Curl martillo
Cargando...
7 · Abdomen
Plancha básica
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min.
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min