Rutina Tren Inferior
Viernes
CADENA POSTERIOR
Duración: 90 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Isquiotibiales
Curl femoral tumbado
Cargando...
2 · Glúteos
Elevación de caderas unilateral
Cargando...
3 · Cuádriceps
Sentadillas búlgaras
Cargando...
4 · Glúteos
Patada de glúteos en polea
Cargando...
5 · Gemelos
Elevación de gemelos de pie
Cargando...
6 · Gemelos
Elevación de gemelos sentado
Cargando...
7 · Abductores
Abductores en máquina
Cargando...
8 · Abdomen
Crunch con polea alta
Cargando...
9 · Abdomen
Elevaciones de piernas
Cargando...
10 · Abdomen
Plancha lateral
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min.
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min